Ten chyba najbardziej ponury miesiąc w roku wywołuje u wielu obniżony nastrój. Dlaczego tak się dzieje? Wśród powodów jest perspektywa wielu chłodnych i pochmurnych miesięcy oraz mniejsza ilość światła. A to właśnie zaburza produkcję serotoniny i melatoniny – substancji regulujących nasz nastrój, sen i energię. Pocieszeniem może być fakt, że to nie tylko nasze odczucia, przewrażliwienie czy słabość, ale udokumentowane medycznie zjawisko. Co zrobić, żeby zawalczyć o lepszy nastrój? Można skorzystać z naszych sposobów:

• światło – wykorzystuj każdą możliwą chwilę naturalnego światła. Jak najczęściej przebywaj na świeżym powietrzu, szczególnie rano, nawet gdy jest pochmurno. Jeśli w ciągu tygodnia nie masz takiej możliwości, nadrób zaległości w sobotę i niedzielę. Nie zasłaniaj okien roletami ani zasłonami, żeby do domu przeniknęło jak najwięcej naturalnego światła. Jeśli możesz, korzystaj z profesjonalnej lampy do światłoterapii;

• ruch – nawet przy niepogodzie i braku chęci aktywność fizyczna jest wręcz konieczna. Działa jak naturalny antydepresant. Podczas wysiłku fizycznego nasz organizm uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój i, co ważne, redukują odczucie bólu. Nie musisz się katować ostrymi treningami, wystarczy półgodzinny spacer, żeby lepiej się poczuć psychicznie. Ważna zasada: choćby krótko, ale codziennie;

• kuchnia – dostarczaj organizmowi odpowiednią dawkę składników odżywczych: kwasów tłuszczowych omega-3, magnezu i witamin z grupy B. Właściwie zbilansowana dieta potrafi zdziałać cuda! Niezdrowe słodkości , których się domaga organizm, zamień więc na zdrowe posiłki i przekąski. Przygotowanie zup kremów, duszonych warzyw albo ciasta oprócz działania rozgrzewającego i prozdrowotnego daje dawkę satysfakcji, co pozwala się ucieszyć nawet w pochmurny dzień;

• towarzystwo – choć pogoda nie skłania do wychodzenia z domu, to kontakt z innymi ma olbrzymi wpływ na naszą kondycję psychiczną. Spotkania, pomoc, kontakt z sąsiadami powodują zmniejszenie stresu i smutku;

• małe przyjemności – ulubione zajęcia, robótki ręczne, malowanie, taniec, książka, nastrój z ciepłymi światłem i świecami pozwalają zapomnieć o słocie i ucieszyć się chwilą.

Na koniec ważne: nie zamykaj się w domu ze swoją chandrą, ale znajdź na nią swój własny sposób.?