Jako pierwsze zwykle dają o sobie znać bóle pleców, pośladków i szyi, ale to dopiero początek listy. Wielogodzinna pozycja siedząca zwiększa także ryzyko chorób krążenia, otyłości, nadciśnienia, cukrzycy, wywołuje zaburzenia w pracy układów pokarmowego i oddechowego, może być przyczyną zmian zwyrodnieniowych stawów, powoduje przewlekłe zmęczenie.

Praca przy biurku

Ryzyko jest większe, jeżeli pracując przy biurku, przyjmujemy nieprawidłową postawę ciała. Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci. Warto przeanalizować i stale kontrolować ustawienie kręgosłupa podczas pracy, zadbać o prawidłowe ułożenie rąk i nóg. Częstym błędem jest przyjmowanie tzw. pozycji zmęczeniowej, czyli siedzenie z plecami zaokrąglonymi w odcinku piersiowym, z opuszczonymi ramionami i barkami wysuniętymi do przodu. Inny przypadek to zbyt dalekie ustawienie monitora, co powoduje wysuwanie głowy do przodu, a w konsekwencji nadmierne obciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa oraz napięcie mięśni szyi i obręczy barkowej. Ustawienie monitora zbyt nisko lub zbyt wysoko również powoduje przeciążenie odcinka szyjnego, a w efekcie nie tylko miejscowy ból, lecz także bóle i zawroty głowy, mrowienie i drętwienie rąk.

Inne przykłady złej postawy podczas pracy przy biurku to wsuwanie nóg pod krzesło albo siedzenie z jedną nogą podwiniętą na siedzisku, co powoduje asymetryczne ustawienie miednicy; konsekwencją tego może być dyskopatia lub boczne wygięcie kręgosłupa. Z kolei zakładanie nogi na nogę powoduje ucisk na naczynia krwionośne i może doprowadzić do powstania żylaków.

Wdowi garb

Nieprawidłowa postawa ciała przyjmowana przez dłuższy czas, np. podczas korzystania z komputera lub telefonu, brak aktywności fizycznej mogą być przyczyną tzw. wdowiego garbu. (Nazwa wzięła się od zgarbionej postawy charakterystycznej dla osób w trudnych momentach życia). Wdowi garb to narośl, która występuje przy połączeniu odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa. Przeciążenie mięśni sprawia, że dochodzi do zgrubienia tkanki tłuszczowej – wtedy górna część pleców wydaje się zaokrąglona lub permanentnie zgarbiona. Chociaż wdowi garb sam w sobie nie jest bolesny, wygląda nieestetycznie i warto popracować, aby to zmienić. Zaawansowana postać choroby może też jednak prowadzić do szeregu różnych dolegliwości, np. szumów usznych, mrowienia i drętwienia rąk, zawrotów głowy, ograniczonej ruchomości odcinka szyjnego. Objawy te mogą być uciążliwe i uniemożliwiać normalne funkcjonowanie. Jeśli chcemy wyleczyć wdowi garb, powinniśmy popracować nad przyjmowaniem odpowiedniej postawy ciała. Najlepiej udać się na konsultacje z rehabilitantem lub fizjoterapeutą, który dobierze odpowiednie ćwiczenia. Powinniśmy popracować nad wzmocnieniem mięśni. Ważna jest regularność i praca własna. Może się jednak zdarzyć, że powodem występowania wdowiego garbu jest stres czy inna choroba – wówczas w pierwszej kolejności powinniśmy się zająć wyleczeniem tej choroby.

Postawa do poprawki

Błędna postawa może być wynikiem braku wiedzy, niedbalstwa lub źle dobranego sprzętu. Krzesło do pracy powinno mieć tak uregulowane siedzisko, aby kąt zgięcia w stawach kolanowych wynosił 90 stopni. Obie stopy powinny być stale oparte o podłogę. Właściwie wyprofilowane krzesło pozwoli, aby plecy były przez cały czas wyprostowane. Odległość monitora od oczu powinna wynosić od 40 do 75 cm, a jego górna krawędź powinna znajdować się na wysokości oczu. Ważne są też ergonomiczna klawiatura i mysz, tak by w czasie pracy nie było potrzeby odchylania nadgarstków, co może wywołać ich przeciążenie i zespoły bólowe.

Grunt to ruch

Osoby wykonujące pracę siedzącą powinny pamiętać o codziennej aktywności. Nie chodzi tu tylko o ćwiczenia na siłowni, wykonywanie 10 tys. kroków czy jogging, ale o codzienną dawkę ruchu, także w czasie pracy. Ponieważ długie siedzenie w jednej pozycji przeciąża kręgosłup, konieczne są regularne przerwy w pracy, wstawanie od biurka, kilka prostych ćwiczeń, rozciąganie dłoni, masaż karku. W trosce o oczy pamiętajmy, aby co jakiś czas przenieść wzrok poza monitor, pomrugać powiekami. Nieodzowna jest aktywność poza pracą dostosowana do indywidualnych możliwości i preferencji. Ważne, aby pamiętać, że zaniedbań w tej dziedzinie nie nadrobimy od razu. Kondycję trzeba odbudowywać konsekwentnie, stopniowo zwiększając jej intensywność. Ruch w każdej postaci jest najlepszą strategią wspierania swojego zdrowia, poprawy nastroju i zwiększania energii.