Reklama

Zdrowie

Szlachetne zdrowie

Jak wzmocnić kości?

Kości są ważnym elementem ludzkiego ciała. Jak je wzmocnić i zapobiec osteoporozie?

Niedziela Ogólnopolska 41/2024, str. 72

[ TEMATY ]

zdrowie

materiał prasowy

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Kości stanowią dla ciała rusztowanie, umożliwiają sprawne poruszanie się, są magazynem minerałów oraz pełnią inne ważne funkcje, choćby krwiotwórcze. Prawidłowy rozwój kości zależy od wielu czynników, np. od obecności w diecie witamin D, A, K, wapnia, fosforu, magnezu, cynku, miedzi manganu i innych minerałów. Dbanie o mocne kości powinno zacząć się już w latach dziecięcych, a szczególnie po 40. roku życia, kiedy kości potrzebują największego wsparcia, gdyż z wiekiem rośnie ryzyko wystąpienia osteoporozy. Warto się zastanowić, jak już dziś zadbać o zdrowe kości.

Aktywność fizyczna

Wzmocnienie mięśni i kości zapewni codzienna aktywność fizyczna, co najmniej 30-minutowa. Najważniejsza jest regularność, a forma zależy od tego, co lubimy; mogą to być spacer, nordic walking czy aerobik. Ruch wydaje się jednym z najważniejszych elementów dbania o układ kostny.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Co osłabia kości?

Udowodniono, że nieodpowiednia dieta, uboga w ww. składniki odżywcze, osłabia kości. Duża ilość cukru, nadmiernie przetworzonych produktów, używek (w tym alkohol i papierosy) osłabia kości. Niekorzystnie na kości wpływają różne stany zapalne, zwłaszcza jelit, choroby (np. cukrzyca), problemy z tarczycą, a nawet zbyt niska masa ciała oraz brak ruchu.

Jak zbadać kondycję kości?

Reklama

Warto wykonywać regularne badania, zwłaszcza morfologię i poziom wapnia oraz witaminy D we krwi. Najbardziej pomocne jest badanie densytometryczne, oceniające gęstość mineralną kości, które może zlecić lekarz. Jest ono polecane szczególnie kobietom w okresie menopauzy z różnymi problemami zdrowotnymi.

Zalecam dbanie o kości przez włączenie niniejszych wskazówek. Podstawą jest dieta, ruch oraz korzystanie ze słońca; stosowanie przynajmniej witaminy D+K2, kiedy dawki słońca nie są wystarczające. Okresowo, w miesiącach jesienno-zimowych, można sobie pomóc kompleksem witamin i minerałów, np. Multiwitamina complex. A w okresie menopauzalnym przynajmniej raz w roku warto zastosować kurację kolagenem. Na wiosnę godne polecenia jest oczyszczanie organizmu, choćby przez picie odwarów ze skrzypu czy stosowanie mumio. Inne zalecenia, w zależności od wieku, kondycji zdrowia i stanu kości, najlepiej konsultować ze specjalistą.

Właściwa dieta

Od najmłodszych lat należy dbać o dobrze zbilansowaną dietę, bogatą w składniki, które są potrzebne do wzrostu oraz zachowania gęstości kości. Szczególnie pomocne będą: orzechy, migdały, mak, sezam, ryby i skorupiaki, przetwory mleczne, soja, groch, soczewica i, oczywiście, warzywa. Ponieważ wchłanialność składników odżywczych z pożywienia zależy od kondycji układu pokarmowego i stanu całego organizmu, należy zadbać o cały organizm. W diecie oraz suplementacji szczególną uwagę należy zwrócić na:

• Krzem

Reklama

Udowodniono, że ten pierwiastek wpływa na mineralizację kości oraz na syntezę kolagenu, będzie miał zatem bezpośredni wpływ na gęstość kości, a także na kondycję stawów. Wpływa też na układ krążenia i zmniejsza ryzyko chorób takich jak choroba Alzheimera. Znajdziemy go w otrębach, łuskach ziaren, kaszach, kapuście, szpinaku, truskawkach, rzodkiewce czy ziołach, takich jak skrzyp polny. Do wsparcia warto wybrać krzem organiczny lub naturalne produkty, jak choćby skrzyp zmielony czy w postaci odwaru.

• Wapń

Jest dość istotny dla kondycji kości, ważniejszy w wieku dorastania. Po tym okresie zazwyczaj wystarczy odpowiednia dieta bogata w strączki, skorupiaki, cytrusy, jarmuż, szpinak, orzechy i pestki oraz ryby, a także woda mineralna. Jeśli wybieramy suplementację, warto sięgnąć po węglan wapnia. Nadmiar wapnia może natomiast niekorzystnie wpływać na zdrowie.

• Bor

Potrzebujemy go niewiele, ale jest bardzo ważny – także przy gojeniu złamań – dla całej kondycji kości, stawów i dla hormonów. Zawierają go rodzynki czy awokado, okresowo także warto wspomagać się nim przy problemach z kośćmi i stawami – co najmniej 5 mg.

• Magnez

Jest podstawowym minerałem budulcowym kości i jak pokazują dane, dość często brakuje go w organizmie, m.in. u osób, które wypijają nadmiar kawy czy często się stresują. Warto go wtedy suplementować, np. w postaci Magne B-6.

• Inne minerały, jak stront, cynk, miedź, mangan

Powyższe minerały uzupełniamy za pomocą odpowiedniej diety. Znajdziemy je w wątróbce, orzechach, pestkach, żółtkach.

• Kolagen

Kości to nie tylko minerały, to także tkanka łączna kolagenowa. Aby zadbać o zdrowe kości, warto zastosować kolagen w formie suplementów lub długo gotowanych galaret i rosołów.

2024-10-08 14:30

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Zła metoda na stresy

Niedziela Ogólnopolska 13/2016, str. 46-47

[ TEMATY ]

zdrowie

rodzina

Boyarkina Marina/pl.fotolia.com

Czy zajadanie stresu i emocji, jedzenie jako pocieszenie i ucieczka przed decyzjami i trudnościami może być problemem społecznym? Nie może być, ale... nim jest, bo – w mniejszym lub większym stopniu – dotyczy większości z nas. Jedzenie emocjonalne stało się powszechnym zaburzeniem wysoko rozwiniętych społeczeństw

Gdy do psychologa zgłasza się osoba otyła i mówi, że ma problemy z jedzeniem emocjonalnym („Bo ja mam stresy, bo mam dużo emocji” itd.), to na dwoje babka wróżyła. Może je mieć, ale niekoniecznie. Może mieć fatalne przyzwyczajenia, nawyki żywieniowe, może także folgować bez ograniczeń swojemu łakomstwu. Bo kiedy mówi, że wie, iż trzeba jeść mało i często – i dlatego je 10-12 razy dziennie – to... siłą rzeczy nie może być osobą szczupłą.
CZYTAJ DALEJ

Od wieków człowiek kłóci się z Bogiem Stwórcą o swoją doczesność

2025-07-31 11:53

[ TEMATY ]

rozważania

O. prof. Zdzisław Kijas

Monika Książek

Od wieków człowiek kłóci się z Bogiem Stwórcą o swoją doczesność, a w niej przede wszystkim o dobra materialne, których – jak sądzi – ciągle mu brakuje. Przyziemność ludzkich dążeń stoi w opozycji do niezmiennej Bożej oceny tego wszystkiego, co jest nieuchronnie skazane na przemijanie.

Ktoś z tłumu rzekł do Jezusa: «Nauczycielu, powiedz mojemu bratu, żeby się podzielił ze mną spadkiem». Lecz On mu odpowiedział: «Człowieku, któż Mnie ustanowił nad wami sędzią albo rozjemcą?» Powiedział też do nich: «Uważajcie i strzeżcie się wszelkiej chciwości, bo nawet gdy ktoś ma wszystkiego w nadmiarze, to życie jego nie zależy od jego mienia». I opowiedział im przypowieść: «Pewnemu zamożnemu człowiekowi dobrze obrodziło pole. I rozważał w sobie: „Co tu począć? Nie mam gdzie pomieścić moich zbiorów”. I rzekł: „Tak zrobię: zburzę moje spichlerze, a pobuduję większe i tam zgromadzę całe moje zboże i dobra. I powiem sobie: Masz wielkie dobra, na długie lata złożone; odpoczywaj, jedz, pij i używaj!” Lecz Bóg rzekł do niego: „Głupcze, jeszcze tej nocy zażądają twojej duszy od ciebie; komu więc przypadnie to, co przygotowałeś?” Tak dzieje się z każdym, kto skarby gromadzi dla siebie, a nie jest bogaty u Boga».
CZYTAJ DALEJ

Kard. Ryś: jacy będziemy w codzienności?

2025-08-02 14:45

[ TEMATY ]

archidiecezja łódzka

Archidiecezja Łódzka

- Jestem przekonany, że dzisiejsze słowo, które dostajemy od Pana Jezusa, jest ważne nie tylko na jutro i pojutrze, na te dni centralne Jubileuszu, ale jest jeszcze ważniejsze na wszystko, co nastąpi potem, kiedy każdy i każda z Was, każdy z nas, wrócimy do swoich domów – mówił kard. Grzegorz Ryś. do młodych w Rzymie.

Trzeciego dnia Casa Polonia podczas Jubileuszu Młodych w Rzymie Eucharystii przewodniczył kard. Stanisław Dziwisz, a słowo wygłosił metropolita łódzki. O dwóch postawach mieszkańców Nazaretu z Mateuszowej Ewangelii mówił w homilii kard. Ryś.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję