Reklama

Zdrowie

Specjalista radzi

Przeciwdziałać bólom kręgosłupa

Długie siedzenie przy biurku i przed komputerem powoduje dokuczliwe bóle. Czy jest sposób, by ich uniknąć?

Niedziela Ogólnopolska 8/2021, str. 56

Adobe.Stock

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Jeszcze rok temu nikt z nas nie wyobrażał sobie, że praca będzie się odbywać w trybie zdalnym. Dzisiaj jest to powszechnie stosowana praktyka. Dla pracowników oznacza to jednak zmniejszenie aktywności fizycznej. W sytuacji kiedy mieszkanie jest jednocześnie biurem, nietrudno o pojawienie się dolegliwości bólowych kręgosłupa.

Kręgosłup, ze względu na swoją budowę, przystosowany jest do ruchu. Uwielbia chodzenie, skłony i skręty. Spędzanie wielu godzin przed komputerem nieruchomo, w wymuszonej pozycji, jest dla niego torturą.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Jak zatem ustrzec się przed bólem? Przede wszystkim należy dostosować miejsce do pracy. Ekran monitora powinien znajdować się na wysokości wzroku. Wysokość fotela powinna być tak dobrana, aby kolana i stawy biodrowe były zgięte ok. 90o. Także wysokość klawiatury należy dobrać tak, aby ręce były luźno oparte na blacie, a łokcie także zgięte ok. 90o. Pod myszkę warto zastosować podkładkę z podpórką pod nadgarstek.

Aby uniknąć nadmiernego zmęczenia i przeciążenia kręgosłupa, potrzebne są częste przerwy w pracy oraz ruch. Ćwiczenia pomagają we właściwym odżywieniu krążków międzykręgowych, poprawiają smarowanie stawów kręgosłupa oraz zapobiegają przykurczom mięśni. Oto krótki zestaw ćwiczeń, który pomoże każdemu uchronić się przed takimi dolegliwościami kręgosłupa:

Reklama

1. Usiądź wygodnie i połóż dłonie na kolanach. Cofnij głowę, nie unosząc jednocześnie wzroku. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a następnie rozluźnij się.

2. Złącz łopatki i utrzymaj je jak najbliżej kręgosłupa przez 5 sekund, rozluźnij się.

3. Pochyl głowę i skręć ją w prawo. Lewy bark opuść jak najniżej, aby poczuć rozciągnięcie po lewej stronie szyi. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund, a potem powtórz ćwiczenie, rozciągając prawą stronę.

4. Chwyć butelkę wody obiema rękami. Wyprostuj łokcie i unieś butelkę nad głowę, a następnie opuść ją na kolana.

5. Chwyć butelkę wody jedną ręką. Rozłóż ręce na boki. Następnie przekładaj butelkę z jednej ręki do drugiej i wróć do pozycji wyjściowej.

Każde ćwiczenie powtórz 10 razy.

Pamiętaj, że bólu kręgosłupa nie wolno bagatelizować. Jeżeli twoje dolegliwości utrzymują się przez dłuższy czas i utrudniają funkcjonowanie, warto skonsultować problem z fizjoterapeutą.

2021-02-17 09:35

Oceń: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Podziękujmy za Orzecha

2025-05-13 18:58

orzech.wroc.pl

Ks. Stanisław Orzechowski

Ks. Stanisław Orzechowski

Zbliża się czwarta rocznica śmierci ks. Stanisława Orzechowskiego.

Stało się już tradycją, że w rocznicę odejścia Orzecha do Pana przygotowywane jest radosne wspomnienie jego osoby. Jest to także okazja do spotkania i integracji wielu pokoleń jego wychowanków i środowisk, które animował. W tym roku dziękczynienie za życie Orzecha odbędzie się 17 maja.
CZYTAJ DALEJ

Watykan/ Około 200 delegacji oczekiwanych na inauguracji pontyfikatu Leona XIV

2025-05-13 18:57

[ TEMATY ]

Watykan

pontyfikat

Papież Leon XIV

Vatican Media

Około 200 zagranicznych delegacji oczekiwanych jest na inauguracji pontyfikatu Leona XIV w niedzielę - poinformowano we wtorek podczas posiedzenia komitetu do spraw porządku publicznego i bezpieczeństwa w Rzymie. Wcześniej władze Wiecznego Miasta ogłosiły, że w mszy udział weźmie około 250 tys. osób.

Według pierwszych informacji przekazanych w ramach przygotowań do niedzielnej mszy na placu Świętego Piotra obecni będą między innymi wiceprezydent USA J.D. Vance, hiszpańska para królewska, prezydent Izraela Icchak Herzog, a także przywódcy Unii Europejskiej.
CZYTAJ DALEJ

Watykan podkreśla misję pokojową chrześcijan i buddystów

2025-05-14 11:39

[ TEMATY ]

Watykan

dialog

chrześcijanie

buddyści

Zdjęcie poglądowe/Adobe Stock

Watykan o relacjach z buddyzmem

Watykan o relacjach z buddyzmem

Watykan podkreślił wspólną misję pokojową chrześcijan i buddystów. „Dialog między nami służy przekazywaniu skarbów naszych tradycji religijnych i wykorzystaniu ich mądrości, aby stawić czoła pilnym wyzwaniom naszych czasów” - głosi przesłanie Dykasterii ds. Dialogu Międzyreligijnego opublikowane z okazji światowego buddyjskiego święta Vesak. Święto upamiętnia narodziny, oświecenie i śmierć Buddy.

"W czasach naznaczonych podziałami, konfliktami i cierpieniem potrzebny jest dialog, który pozwoli przełożyć słowa na konkretne działania na rzecz pokoju, sprawiedliwości i godności człowieka" - czytamy w dokumencie podpisanym przez kardynała George’a Jacoba Koovakada. Prefekt Dykasterii wskazał przy tym na „przełomową” deklarację „Nostra aetate” Soboru Watykańskiego II (1962-1965) o stosunku Kościoła do religii niechrześcijańskich.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję